어깨 아플때 통증 완화 방법
현대 사회의 흔히 접하고 겪는 통증 중 하나인 어깨아픔입니다. 어깨 아픈 이유는 다양한데 평소 잘못된 자세와 반복적인 사용으로 근육에 지속적인 스트레스 증가로 밸런스가 무너지고 손상되어 통증이 생기게 됩니다. 그 통증이 생긴 문제를 그대로 두면 어깨 관절염이나 퇴행성 변화로 석회성건염, 오십견, 점액낭염 외 여러 어깨 질환이 발생할 수 있고 운동에도 제한이 오게 됩니다.
어깨 통증
어깨는 어깨 관절을 포함하는 관절과 주변의 인대, 근육, 근육과 인대 사이에 있는 활액낭, 어깨에 분포하는 신경등으로 이루어져 있습니다. 여기에 발생한 통증을 어깨 통증이라고 말하며 관절에 발생한 퇴행성 질환이나 관절염 등을 포함하여 인대가 찢어지거나 손상된 경우 근육의 파열, 근육에 발생한 근근막 통증, 신경 눌림, 신경 손상 등 어깨 부위에 통증을 전체적으로 말합니다.
통증에 좋은 스트레칭
바르게 앉은 자세에서 등과 허리를 쭉 펴고 한쪽 손은 등 아래로, 나머지 손은 어깨 위로 보내서 등 뒤에서 두 손을 마주 잡습니다. 그대로 자세를 5초간 유지해주었다가 다시 풀어주고 손의 위치를 바꿔가며 스트레칭을 합니다.
한쪽 팔을 반대쪽 방향으로 쭉 뻗고, 나머지 팔을 이용하여 뻗은 팔을 걸어주어 상체 안쪽으로 당겨주며 시선은 정면을 향하고 허리는 곧게 세워 줍니다.
바르게 서있는 자세에서 한쪽 손바닥으로 벽을 짚고, 나머지 맞은편 벽을 잡거나 어깨를 지지해줍니다. 벽을 짚은상태에서 천천히 상체를 앞으로 당겨줍니다. 짚은 팔과 어깨는 고정해줍니다.
등 뒤로 손을 보내어 손바닥을 마주대도록 해줍니다. 자세가 안될 경우는 두 손을 맞잡는 정도로만 해주셔도 됩니다. 등과 가슴이 펴지도록 합니다. 한쪽 팔꿈치를 잡고 손을 등 뒤로 보내어 당겨 내려줍니다. 동작을 번갈아가며 진행합니다.
이와 같이 스트레칭을 해주면 어깨 통증 완화에 도움이 됩니다. 특별히 장소의 제약이 있는 동작들이 아니기 때문에 직장에서나 학교에서 또는 가정에서 조금씩 해보시면 건강한 어깨를 가질 수 있습니다.
어깨 통증 없애는 습관
컴퓨터나 스마트폰을 오래할 경우 자세를 고쳐주고 목과 어깨 스트레칭을 해줍니다. 한자리에 너무 오래 앉아 있을경우 허리에도 무리가 가니 일어서서 스트레층을 전체적으로 하면 좋습니다. 그리고 평소 턱괴는 습관을 피하고 옆으로 눕거나, 팔을 괴고 눕는 습관을 피할 수 있도록 합니다. 무거운 가방이나 짐을 어깨에 짊어지지 않고 되도록 카트와 같은 도구를 이용하도록 합니다.
어깨 통증이 심하면 잠을 자는것도 힘들고 옆으로 누워도 불편합니다. 그리고 머리끝에서부터 찌릿한 전기 통하는 듯한 통증이 오기도 하며 팔을 들거나 물건을 들고 움직이는 행동들도 어려워 집니다. 평소 무리한 운동이나 무거운 물건을 무리하게 들거나 잘못된 자세가 지속되지 않도록 항상 늘 주의를 기울여야 합니다. 이렇게 했음에도 통증이 계속 심해지면 꼭 병원을 방문하여 치료받으며 도움을 받으셔야 합니다.